uda i

[...] diete, czy jem co chce. Bardzo prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56,5 - 61,5 Wzrost: 160 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Obliczałam na jednej stronie ale mi jakieś ******ły powychodziły ;p Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 2x [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]

[...] W sumie to czwarta układana przeze mnie dieta, w ciągu chyba trzech tygodni, i najbardziej mnie wnerwiła. Co w niej nie tak? 1. Myślałem że uda mi się podbić z 3300kcal (wychodzi mi 3000, i chciałem podbić 300 kcal) bo tyle +/- potrzebuje, udało mi się osiągnąć tylko 2800 przy aż 5g/kg węglowodanów co jest chyba [...]

[...] 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): w kościach 87, w duupie 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz. Już teraz mam suchą [...]

[...] treningu klata wraca do "normy" i wygladam jakbym nigdy jej nie cwiczyl. Nie przetrenywuje jej, odpoczywa 4/5 dni, nie wiem co mam robic. Jak tak dalej pojdzie to bede mial uda jak niedziwedz, lape jak goryl, a szesciopak z kaloryfera bedzie wyzszy niz klata.. co za gowno, zastanawialem sie czy to moze byc w genach? Mam jakies [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps; 2 serie) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (najszarsze grzbietu; 3 serie) - Przysiady ze sztangą (dwugłowy uda; 2 serie) - Uginanie ze sztangą (biceps, 2 serie) - Wspięcia stojąc (łydki, 3 serie) - Brzuch (?) Byłbym bardzo wdzięczny jeśli sprawdzilibyście ten trening i wprowadzili [...]

[...] (pojedyncza dawka dla celow antykatabolicznych) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: obecnie - wakacje -> brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wszystko [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 14-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14-12-10-8 Łydki wspięcie na palce ze sztanga 14-12-10 uda przysiady ze sztanga 14-12-10 Wtorek trening sztuki walki Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 14-12-10-8 wiosłowanie sztanga w opadnie 14-12-10-8 [...]

[...] iż mam dysproporcję jeśli chodzi o siłę w ćwiczeniach trójbojowych. Martwy - 4x150kg, Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do ziemi, uda niżej niż równolegle do podłoża. WL - 80kg x 1-2 jak dobrze pójdzie WL hantlami 31ki x 6.(ogólnie klatę mi się lepiej hantlami robi, mam lepsze wyniki ale staram się [...]

[...] Jak mi przyjdzie jeszcze kilka pytan do glowy, to je tutaj zamieszcze. Prosze wszystkich znajacych sie na temacie o porade. Jesli to ma znaczenie, to mam 12 lat, 185 cm wzrostu, 97 kg i nigdy nie cwiczylem na silowni, ale biore wszystkie sterydy, jakie uda mi sie zdobyc. W bicu mam 27 cm. "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

Cześć wszystkim. Muszę się przyznać że kilka razy próbowałem wziąć się za siebie, jednak nigdy nie udało mi się osiągać tego co sobie postanowiłem. Zawsze znajdowałem sobie jakąś wymówkę, brak czasu, praca ,inne obowiązki albo przemęczenie. Po jakimś czasie wracałem do siedzenia i marnowania czasu przed telewizorem z piwem w ręku . Chociaż [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] to 143kg. Teraz jest około 98. Cel jest żeby dobić do tych 85 przez dwa miechy. Chciałem też wbić się na poziom tkanki tłuszczowej w granicach 10% ale nie wiem czy się uda. PO tym zabiegu będę celował w delikatne budowanie masy przeplatane z redukcją ale jeszcze raz chciałem podkreślić, że na razie priorytet to ostro zejść w dół z fatem. [...]

Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 90-91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening MMA 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: [...]

[...] : 33 Waga : 76 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch ale najbardziej puchnę na twarzy W którym miejscu najszybciej chudniesz : - [...]

Dzień dobry wszystkim! Forum przeglądam od dłuższego czasu. W końcu zdecydowałam się napisać posta, ponieważ nie udało mi się znaleźć rozwiązania mojego problemu. Mianowicie trudno mi jakoś logicznie ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi dla trybu życia jaki prowadzę - pracuję w systemie 12/24 ( 12 godzin dniówka, [...]

[...] ciężko, żeby jakoś na treningu funkcjonować :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie - [...]

[...] 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: jakieś 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem, ale ćwiczę nuki Obwód łydki: nie wiem, ale ćwiczę nuki Staż na siłowni: 3 latka, jakieś tam małe przerwy były Ilość spożywanego białka: 170g Ilość [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] zawodników, których celem będzie finałowy pojedynek na gali KSW. Łączy ich zamiłowanie do rywalizacji i wspólny dom, w każdym innym aspekcie są konkurentami. Nawet jeśli uda im się zaprzyjaźnić, na końcu i tak będą musieli ze sobą walczyć. O zwycięstwo, sławę i kontrakt profesjonalnego zawodnika MMA. „Tylko Jeden. Droga do KSW” to reality [...]